「鐵腿」了!怎麼辦?
爬坡時就算大腿累到抽筋,舉步維艱,都不能算是真正的「鐵腿」,那只能算是「急性肌肉酸痛」,和肌肉疲勞乳酸堆積有關。一 般大家較在意的是「鐵腿」,因為「鐵腿」持續時間較長,症狀較厲害。
「鐵腿」的正式英文是 Delayed onset muscle soreness(DOMS),意思是「延遲性肌肉酸痛」,因此症狀上的特徵在:
1. 疼痛不在運動當下或運動後隨即發生,而是在運動後的約 24 小時以後才產生;
2. 不是所有運動都會發生,必須要包含所謂「離心收縮」的運動才會有,以登山來說,要有長距離且陡峭的下坡路才容易發生;
3. 發生後在走下坡時特別疼痛,常常會讓你下樓梯時舉步維艱,要很緩慢慢慢下才能避免劇痛;
4. 5-7 天自然就會好了,不需特別治療。
這就是著名的「鐵腿」,有學問的說法就是 DOMS。為什麼會發生「鐵腿」,原因至今仍不是很清楚,目前一般認為「鐵腿」和肌肉過度「離心收縮」有關。所謂「離心收縮」,概念上可以想像在做仰臥起坐時背部慢慢放下,腹部用力撐住卻需緩緩拉長的情況,這時腹肌就是在做「離心收縮」。平常少鍛鍊或是做了超過肌肉負荷極限的「離心收縮」,產生肌肉內部肌纖維(也就是肌肉細胞)的廣泛性小損傷,受傷後發炎物質慢慢累積到一個程度開始疼痛,因此有一段延遲,這就是目前「鐵腿」一般認為的原因,和大家常說的肌肉乳酸堆積或缺氧並無關係。
「鐵腿」的正式英文是 Delayed onset muscle soreness(DOMS),意思是「延遲性肌肉酸痛」,因此症狀上的特徵在:
1. 疼痛不在運動當下或運動後隨即發生,而是在運動後的約 24 小時以後才產生;
2. 不是所有運動都會發生,必須要包含所謂「離心收縮」的運動才會有,以登山來說,要有長距離且陡峭的下坡路才容易發生;
3. 發生後在走下坡時特別疼痛,常常會讓你下樓梯時舉步維艱,要很緩慢慢慢下才能避免劇痛;
4. 5-7 天自然就會好了,不需特別治療。
這就是著名的「鐵腿」,有學問的說法就是 DOMS。為什麼會發生「鐵腿」,原因至今仍不是很清楚,目前一般認為「鐵腿」和肌肉過度「離心收縮」有關。所謂「離心收縮」,概念上可以想像在做仰臥起坐時背部慢慢放下,腹部用力撐住卻需緩緩拉長的情況,這時腹肌就是在做「離心收縮」。平常少鍛鍊或是做了超過肌肉負荷極限的「離心收縮」,產生肌肉內部肌纖維(也就是肌肉細胞)的廣泛性小損傷,受傷後發炎物質慢慢累積到一個程度開始疼痛,因此有一段延遲,這就是目前「鐵腿」一般認為的原因,和大家常說的肌肉乳酸堆積或缺氧並無關係。
- 如何預防與治療「鐵腿」?
- 一旦發生「鐵腿」就不能再運動嗎?